Alimentos que podem ajudar na TPM e evitar cólicas

Muitas mulheres não sabem mas o que se come influencia sim e muito na TPM e nas dores chatíssimas que sentimos todo mês, as chamadas cólicas. Há muitas coisas que se podem fazer para diminuir a intensidade dessa dor, uma delas é atividade física regular.
Uma coisa que é muito importante ressaltar é que certos tipos de alimentos podem aumentar a intensidade da dor e outros alimentos podem ajudar a diminuir e acalmar a cólica.

Para deixar o desconforto que essa dor nos traz um pouco menor e mais suportável é necessário ingerir certos tipos de alimentos:

- É importante reduzir o consumo de gorduras nessa época (Ex: frituras, manteiga, carnes gordurosas, etc.), já que essa é uma das principais responsáveis pela elevação dos níveis de estrógeno, com conseqüente aparecimento das cólicas.

- O consumo de alimentos ricos em fibras tem se mostrado bastante benéficos no controle das cólicas, pois favorecem a eliminação do estrógeno em excesso no organismo. Já aqueles pobres em fibras, fazem com que o estrógeno não consiga ser eliminado e acabam retornando à corrente sanguínea. Portanto, inclua na alimentação cereais integrais, frutas e verduras e fuja dos alimentos refinados e pobres em fibras.

- O abacaxi é uma fruta bastante interessante para amenizar os sintomas, pois contém bromelina, substância que além de melhorar a digestão, também é antiinflamatória.

- Alimentos ricos em cálcio, como vegetais verdes escuros, leites e derivados, agem diretamente sobre a musculatura lisa do útero e reduzindo as contrações musculares dolorosas (cólicas menstruais). Também são ricos em triptofano, aminoácido precursor da serotonina, ligado à sensação de prazer e bem estar, auxiliando nos casos de tensão-pré-menstrual (TPM). Além de ajudar em casos de anemia causados por menstruação.

- Os alimentos ricos em magnésio, possuem ação semelhante ao cálcio e auxiliam na eliminação de toxinas, típicas desse período. Pode ser encontrado em alimentos como: banana, leite, aveia e beterraba, ajudam a eliminar toxinas e consequentemente as cólicas.

- Também é interessante controlar a intensidade do fluxo menstrual para amenizar o sintoma, já que quanto maior o fluxo, maior será a contração da musculatura do útero para conseguir eliminar o sangue menstrual. A deficiência de alimentos ricos em manganês, presente em frutas (principalmente abacaxi) e vegetais; grãos integrais; nozes e sementes são um dos principais responsáveis pelo aumento do fluxo.

É importante ressaltar que CÓLICA NÃO É NORMAL, se você sente uma dor muito forte procure seu médico e faça exames até encontrar a causa.