Se você malha ao acordar
1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia
Se você malha ao no meio da manhã
Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.
Se você malha na hora do almoço
Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.
Se você malha no meio da tarde
Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.
Se você malha no final da tarde
Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.
Se você malhar à noite
Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.
1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia
Se você malha ao no meio da manhã
Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.
Se você malha na hora do almoço
Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.
Se você malha no meio da tarde
Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.
Se você malha no final da tarde
Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.
Se você malhar à noite
Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.
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